Imagine : tu es en pleine semaine de travail. Tu as 36 réunions d’organisées, pas le temps de faire tout ce que tu voudrais. Tu as hâte que les vacances ou le week-end arrive pour te mettre sous la couette ou retrouver des amis.
STOP ! Il serait peut-être temps de te ressourcer. Mais genre, VRAIMENT.
Qu’est-ce que tu dirais de te reconnecter à toi-même ? De gagner en clarté et en créativité. Mais aussi en sérénité ?
OK, j’ai trouvé la solution pour toi : il y a peu, j’ai vu passer le terme « des bains de forêt ». Comme cela m’intriguait, et que l’expérience semblait sympa, je te partage dans cet article comment profiter de tes propres bains de nature entre deux temps de travail.
L’objectif : te ressourcer pour avoir plus d’énergie dans tes projets.
Qu'est-ce que c'est ?
Quand j’étais plus jeune, mes grands-parents m’emmenaient souvent en forêt et je me sentais bien dans cet élément. En grandissant, j’ai perdu ce contact avec la nature.
Dans le travail, je m’accordais peu de pauses : c’était pour moi une perte de temps. J’avais tant de choses à faire ! Alors, me balader en forêt, autant te dire que ce n’était pas ma priorité.
Aujourd’hui, après une période off dans mon travail, je vois l’importance de prendre du temps pour se retrouver et se ressourcer. Les bénéfices sont totaux à l’arrivée : gain d’énergie, de créativité et de bien-être.
On devrait davantage intégrer ces temps précieux dans nos modes de vie, d’autant plus quand nous n’arrivons plus à sortir la tête de l’eau. Dans un monde où l’on prône le toujours mieux, il est paradoxal de ne pas plus prendre en compte la nécessité de recharger les batteries.
Ton mental aussi a besoin de respirer et de se reposer. Et le bain de forêt, c’est totalement fait pour ça.
L’idée, c’est de se reconnecter à la/sa nature, grâce aux arbres. Les bruits et les couleurs environnants invitent à l’observation. Les arbres dégagent une énergie apaisante.
Son petit nom scientifique : la sylvothérapie. Cette technique de relaxation nous vient du Japon, où elle est utilisée comme médecine préventive.
Alors, si aujourd’hui, tu ne te sens pas apaisé/e. Si ton travail ou ta vie te stresse, que tu te débats avec certaines choses… trouve un jardin secret pour te retrouver.
Ça ne résoudra pas tes problèmes (quoique, prendre du recul permet au mental d’avoir une meilleure vision des solutions), mais ça te donnera le temps de ressourcement dont tu as besoin pour continuer à avancer.
Tu te sentiras mieux physiquement et mentalement. Mais c’est aussi l’occasion de reprendre contact avec ton moi profond, et de voir le monde avec un œil neuf.
Comment le pratiquer ?
Pour pratiquer ton bain de forêt, il existe plusieurs solutions selon tes moyens.
- Tu peux passer tranquillement par la forêt ou un parc lors d’un trajet (d’autant plus pendant ta journée de travail), sans te presser. Coupe ton téléphone et les distractions.
Prends de longues respirations : inspire, expire… pour relâcher les tensions du corps. - Si tu as un peu de temps devant toi ou que tu es en pause, adosse-toi à un arbre, ou allonge-toi à ses pieds.
Ferme les yeux quelques instants et écoute. Fais attention à tes ressentis, les émotions qui viennent (on les accueille, on les reconnaît, sans les juger, elles ont le droit d’être ici).
Puis, ouvre les yeux. Prête attention aux bruits, aux odeurs, aux couleurs (vert et bleu), à la lumière, aux matières (le bois, l’herbe, la mousse, la terre…). - Tu peux te serrer contre un arbre pour ressentir encore plus ses bienfaits, marcher pieds nus… afin de créer un lien physique avec la nature.
Pas de forêt autour de toi ? Tu peux :
écouter des sons enregistrés du vent dans les feuilles et de la pluie,
t’entourer de plantes dans ton bureau. Elles ont un effet relaxant sur le mental (sans compter qu’elles absorbent le carbone de ton environnement).
pratiquer le jardinage, pour créer cette relation à la terre.
Cette expérience, tu peux la pratiquer seul/e ou bien à plusieurs. Pourquoi ne pas organiser des réunions de travail en nature, avec un temps de pause et de réflexion individuelle pour chacun puis un moment collectif ?
Pour ceux qui, comme moi, on du mal à se s’arrêter ces temps-ci : on peut le réaliser petit à petit. Comme pour la méditation, pas besoin de chronométrer, on prend le temps qu’on veut, qu’on a. Et on le refait régulièrement.
Si tu veux expérimenter le bain de forêt à son maximum, plusieurs organismes proposent de pratiquer des bains de forêt en groupes, avec des exercices de contemplation, de relaxation, de respiration. Les forêts sont alors choisies spécifiquement (les forêts matures sont, il semble, plus riches en huiles essentielles, donc l’effet est décuplé).
Comment cela agit sur moi ?
Les effets sont bénéfiques à bien des niveaux :
les hormones du stress (le cortisol) et de l’anxiété diminuent, ainsi que la fatigue,
ta santé physique (relaxation musculaire) et mentale s’améliorent, les tensions se détendent dans ton corps,
tu respires un air plus frais,
cela favorise la santé du système respiratoire et la circulation du sang, sa pression artérielle se réduit,
ton système immunitaire se renforce,
ta créativité, ton imagination et tes idées sont décuplées,
ainsi que ta concentration, ton intuition et ton énergie.
Tous ces bienfaits ont été prouvés par des études scientifiques (augmentation d’ocytocine, qui joue un rôle pour l’empathie et la confiance, – de la dopamine pour le plaisir, – et de la sérotonine pour le bonheur), mais le mieux est de l’expérimenter par toi-même. Les huiles essentielles dispensées dans l’air contribuerait à tout ceci.
Une forêt de conifères (pins et sapins) te donnerait plus d’énergie, tandis qu’une forêt de feuillus serait plus apaisante.
Sympa comme environnement, non ? Te détacher du monde urbain et te donner un petit moment de nature va te permettre d’y voir plus clair sur tes objectifs, sur qui tu es, ce que tu as déjà fait et où tu veux aller dans tes projets.
La forêt est donc une source incroyable de bien-être, en plus de produire en partie notre oxygène et nos médicaments. Sois sûr/e qu’elle est là pour te faire du bien.
Dis-moi en commentaire si tu as cette sensation de bien-être quand tu te balades en nature, et si tu es tenté/e de recréer un environnement nature au bureau ?